如今的防晒【PGD-623】現役キャンギャルの接吻とフェラチオとセックス ASUKA，照旧不单是是涂防晒霜那么浮浅了。

走在街头，防晒衣照旧成为基础操作，更有东说念主把我方裹成“养蜂东说念主”，宽檐帽、墨镜、面罩、连体大黑袍、手套，实在杀青无死角袒护。

但要是你属意酬酢媒体，本年夏天，多个年青女性因过度防晒而患骨质疾病的病例登上了不少热搜：过度防晒加上饮食不规矩，导致女子患上“软骨病”；福建95后女子弥远室内劳顿患上骨质疏松。

中国东说念主的防晒也许照旧过度，有些东说念主以至到了病态的进程。

中国东说念主越来越爱作念防晒

中国东说念主防晒的最基础的贪图之一，等于防晒黑。关于咱们亚洲东说念主来说，照实不防晒会很容易晒黑。

皮肤科众人凭据肤色和对阳光的明锐度将皮肤分为6个类型。从1型到6型肤色慢慢变深，1型皮肤最煞白，6型皮肤则呈现深棕色或玄色。肤色越深的东说念主，越辞让易晒伤，但越容易晒黑[1]。中国东说念主的皮肤大多是3型和4型，正处没那么容易晒伤但容易晒黑的区域[2]。

“一白遮百丑”从小听到大，对白的追求真实是刻在咱们实验里的。

有盘考者对比了中好意思两国在先锋杂志上刊登的皮肤好意思容产物告白，发现出当今中国告白中的白种东说念主模特和黄种东说念主模特的肤色，都显着忘形国告白中同等东说念主种的肤色浅，除此除外，在中国杂志告白中，宣传有皮肤好意思白功效的产物占到了总量的24.2％，而在好意思国杂志告白中，这个比例是0.3％[3]。

这么来看，防晒狂热也并非不可默契，其实不单咱们，其他的亚洲东说念主关于白也很合手着。斯塔蒂斯塔（Statista）数据统计公司相比了宇宙范围内各个国度防晒商场的收入，排行前五名的国度中，有三个是亚洲国度，差别是中国、韩国、印度[4]。

有需求就有商场，而且近几年，这个商场正疾速扩大。据寰球商场盘考机构欧睿海外（Euromonitor）的数据统计，2023年，中国防晒产物零卖额已达到174亿元，同比增长10.3％，该机构还展望，到2028年，这个数字还将以8％的年复合增长率扩大至252亿元[5]。

拥堵的防晒好意思妆赛说念上，各路品牌全力开卷，不啻要高倍防晒，还要好意思白抗老、舒徐修护，不啻要澄澈亲肤，还要防水、防汗、好跟妆。仅2023年，我国新增注册防晒产物数目就达到1537件，杀青了71.4%的同比增长[6]。

防晒服配的硬防晒商场雷同火热。各个品牌争相入局，防晒衣饰商场已然是一派红海。

先乘上这股防晒炎风的是防晒伞起家的蕉下，2019年-2021年，靠着防晒服配，蕉下杀青了150.1％的年复合增长率[7]。

除了蕉下在内的专科防晒品牌除外，现时的防晒衣饰商场，还有像迪卡侬、骆驼、安踏这么的户外怒放品牌，优衣库、拉夏贝尔这么的快先锋品牌，以至一些原来专注于其它细分赛说念的品牌，诸如垂直内衣、家居服领域的表里，国民羽绒服品牌波司登，也启动搞跨界，纷纷推出防晒单品[8]。

京东公布本年的618数据娇傲，防晒衣品类成交额同比增长了120％，防晒衣正在成为每个女孩东说念主手一件的夏季单品[9]。

中研普华产业盘考院以为，现时，中国防晒衣商场已插足纯熟期，展望到2026年商场鸿沟将达到554亿元，总共这个词防晒服配商场鸿沟将达到958亿元[10]。

该不该防晒，皮肤科与骨科之争

越来越多东说念主相识到防晒的进击性，这其实是功德。因为合适防晒关于保护皮肤来说是必要的。

当然光中的紫外线不错分为中波紫外线（UVB：290nm-320nm）和长波紫外线（UVA:320-400nm），中波紫外线会引起皮肤名义的晒伤，要是是在盛夏，万里无云好天的中午，东说念主在太阳下面待15分钟就足以被晒伤[11][12][13]。长波紫外线则会加快皱纹、色斑酿成，导致皮肤变黑软弱。更为严重的是，弥远高剂量的紫外线裸露也会增多皮肤癌的发病风险[11]。

然则，过度防止防晒，咱们可能忽视紫外线对骨头的益处，因为它是东说念主体合成维生素D的必要要求。

维生素D被称为“阳光维生素”，这是因为，东说念主体维D的主要开端等于晒太阳。

当阳光中的UVB照耀到皮肤上时，皮肤中的一种叫作念7-脱氢胆固醇的物资会调解成维生素D3（不错被看作主说念主体可应用的维D的一种前置形态），维生素D3被肝脏和肾脏调解为活性维生素D后，才能在躯壳中阐扬作用[14][15]。在这个进程中，阳光就十分于触发维生素D合成响应的“开关”。

维D是一种关于东说念主体骨骼健康至关进击的维生素，它的主要作用是促进钙和磷在小肠的摄取、促进普遍骨骼酿成及钙化[15]。穷乏维D则会导致东说念主体钙和磷摄取减少，从而引起骨骼密度着落和骨质疏松等骨骼问题[14]。

在日常生存中，躯壳穷乏维D，东说念主们经常相比难我方识别出来。缺维D的症状可能包括疲钝、骨痛、肌肉无力、肌肉难熬或肌肉痉挛，以及情谊变化如抑郁等[15][16][17][18]。出现这些症状时，咱们很可能以为只是上班上的。

事实上，维D穷乏的情况远比咱们想的巨额。在一项发表于2023年，触及到寰球范围内790万参与者样本的汇总性盘登第，有15.7％的参与者穷乏维D(25(OH)D<30nmol/L），接近一半的参与者维D不及（25(OH)D<50nmol/L）[19]。维D穷乏照旧成为一个寰球性问题。

中国的情况也不例外。《2015-2017年中国住户养分与健康情状监测申报》娇傲，2015年中国大于18岁东说念主群血清维生素D穷乏率为21.4%[20]。

中国各地住户的维D情状也各不相易，前述监测申报还指出，城市住户血清维D穷乏率为24.7%，农村住户为17.8%，农村东说念主群的情况比城市东说念主群要好[20]。此外，一项针对中国6个主要城市14302名健康成年东说念主的盘考还发现，南朔方地区的维D水平进展进展出权贵互异，南边东说念主民的维D水平比朔方东说念主民要好[21]。

除地域要素除外，性别亦然进击的有关要素，多项盘考指出，女性巨额具有更低的维D水平[22][23][24]。

这可能是因为女性更成全的防晒风俗。复旦大学的盘考东说念主员曾对上海市民的防晒风俗进行过一项打听，打听结束娇傲，女性践诺防晒方法的频率均高于男性。此外，打听还发现，在一天中的7点至17点这个本领段内，女性平均比男性少晒半小时太阳[25]。

与此同期，女性也更容易面对骨质疏松等骨骼疾病风险。除了维D水平除外，还受本躯壳质、激素、生养等要素的影响，女性骨密度庸俗较低，因此骨质疏松发病率经常高于男性[26]。何况跟着年齿增长，患病率会慢慢升高，一项回想性盘考指出男性与女性的每10年骨质疏松症增长率差别约为15%和20%[27]。

你必须晒太阳

要是你既不想晒太阳，又不想缺维D，能不行靠食补？

谜底是不行，只可晒太阳。

晒太阳的格式合成的维D占到了东说念主体需求的80％-100％，是东说念主体维D最主要的开端[28]。

而同期，自然食物中的维D含量巨额较低，吃少数含有维D的食物，也很可能补不够。关于1-50岁东说念主群，中国养分学会保举的维D摄入量是每天10μg[29]。

一篇发布在《韩国食物与养分科学学会杂志》上的盘考，检测了689种东说念主们时常食用的食物中的维D含量，发现被测食物中含有维D的仅有36种，其中27种为肉类，绝大部分的谷物以及总共的蔬菜、坚果、生果都不含维D[30]。

在总共食物中，蛋黄的维D含量最高，为44.74 μg/100g ，咱们时常吃的猪肉，维D含量在0.38到1.25μg/100g之间[30]。

除了蛋黄除外，部分鱼类（如虹鳟鱼、大马哈鱼）、黄油、肝脏中也含有一定的维D，然则，其中大部分的食材在中国东说念主的餐桌上都很少出现，仅靠饮食难以达到饱胀的维D摄入量[31]。

自然食物吃不够，固然不错偶尔靠吃维D补充剂来补充，但弥远过量补充维D可能导致软组织钙化，可能导致高钙血症，这是一种血液中钙含量特地升高的情况，可能引起包括肾脏功能损伤和心血管疾病在内的多种健康问题[32]。

而晒太阳就不会引起维D中毒[33]。

但晒少了缺维D，晒多了会晒黑、晒伤，有莫得中间法？

匡助东说念主体合成维D的是紫外线中的中波紫外线UVB（仅占紫外线的5％），咱们不错让少部分维D合奏效用较高的UVB通过，阻止其余的紫外线[38]。

代表防晒霜防晒后果的SPF和PA值差别对应抵抗UVB和UVA的才智，多项发表在《英国皮肤病学杂志》的盘考指出，选用SPF较低、PA等第较高的防晒霜不错匡助杀青护肤与维D间的均衡[39][40][41]。

不外受纬度、天气、海拔、个东说念主体质等开阔要素影响，晒多久的太阳并无定论，但也有一些盘考标明，即使是短本领的日光照耀也可能对升迁维生素D水平故意[34][35][36]。

《维生素D与成年东说念主骨骼健康应用指南》淡薄，每周两次，在上昼10点到下昼3点之间，将手臂和腿裸露在日光下5-30分钟，就能得回饱胀的维D[37]。皮肤癌基金会则指出，每周两到三次，将手臂、腿、腹部和背部裸露在阳光下不超过10-15分钟，就能产生充足的维D[33]。

精粹的皮肤状态和充足的维生素D好像并非不可兼得，下次因为外出忘带防晒装备而不悦的时候要牢记，植物的助长需要阳光，东说念主类的骨头亦然。

参考文件

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作家：图图